甘いおやつやスイーツが大好きで、なかなかやめられないトレーニーも多いのではないでしょうか。
筋トレの成果を無駄にしないお菓子を選んで量や食べ方に気をつけることで、減量・増量中でも十分おやつを楽しめます。
本記事では減量・ダイエット向けと増量向けの筋トレにおすすめのお菓子を紹介していきます。
おやつ・間食がやめられない人必見なので、ぜひ最後までご覧ください。
おやつ・間食がやめられない…筋トレ民にお菓子はだめ？
結論、筋トレ中でもお菓子を食べること自体は問題ありません。
大切なのは、筋トレの成果を無駄にしないためにも食べるべき食材を選んで摂取量を守ることです。
おやつや間食を楽しみながらストレスなく減量・増量を進めるために、これから紹介するお菓子をぜひ取り入れてみてください。
【増量】筋トレにおすすめのコンビニで買える高カーボお菓子
続いてバルクアップ・増量におすすめの高カーボなコンビニで買えるお菓子を紹介します。
和菓子
ふんわりとした優しい甘さが特徴の和菓子は炭水化物が豊富で、筋トレ前後のエネルギー補給におすすめです。
あんこやおもちを使っていて水分量が多いため、しっとりとした口当たりで満腹感があります。
抹茶大福のような甘みと苦みの両方が楽しめる和菓子だと、筋トレ前に食べても口の中に甘さが残らず不快感もないのでおすすめです。
プロテインバー・プロテインクッキー
定番のプロテインバーやプロテインクッキーは、しっかりした歯ごたえや甘さがあってスイーツ好きのトレーニーにも人気があります。
手軽で持ち運びしやすくトレーニング後の糖質補給にもぴったり、さらに腹持ちもよく満足度も高いです。
ビタミンなどの栄養素も一緒に補給できる製品が多いので、コンビニやスーパーで色々試し買いしてみるのもおすすめです。
コンビニで買えるおすすめ
一本満足やinバープロテインは、コンビニで手軽に買えるプロテインバーとして人気が高いです。
どちらもビタミンや必須アミノ酸が含まれているので、糖質以外の栄養素もしっかり補給できます。
トレーニング後や間食にご褒美感覚で食べられるコンビニおやつと言えるでしょう。
マイプロのセット買いもおすすめ
とにかく甘ったるいおやつが欲しい人はマイプロのプロテインバーやクッキーのセット買いがおすすめ。
マイプロのプロテインバーやクッキーはずっしりとした甘さがあり、スタバのチョコチャンククッキーのような濃厚さを楽しめます。
プロテインバーは1本あたりタンパク質20g、クッキーは1枚あたり38gとタンパク質含有量も文句なしです。
ダークチョコレート
ダークチョコレートは通常のミルクチョコレートよりもカカオの含有率が高く満足度が高いです。
明治のチョコレート効果は低GI食品のため、糖質の吸収をゆるやかにして血糖値の急上昇を抑えてくれます。
ポリフェノールや食物繊維も豊富で、栄養を摂りながら上手に増量を進めたい人にもぴったりです。
ポイント
【減量】筋トレにおすすめのコンビニで買える高タンパクお菓子
減量やダイエット時に取り入れたい、コンビニで買える高タンパクのおすすめお菓子を紹介します。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトと比べてタンパク質が多く水分が少ないため、デザートのような濃厚でクリーミーな味わいが特徴です。
乳糖を含む液体のホエイを濾して除去していて、通常のヨーグルトよりも低糖質なので減量中にも食べやすくなっています。
アテナのギリシャヨーグルトは低カロリーなのにチーズのような口上がりとコクが楽しめる一品です。
おやつとして食べるのはもちろん、ディップソースやドレッシングとしてもアレンジできます。
ミックスナッツ
実は肉類に匹敵するほどの高タンパク食材で、ビタミン類も補給できる優秀な食材です。
さらに脂肪を落としやすくするオメガ3脂肪酸や食物繊維も豊富に含まれています。
間食やおやつに取り入れる場合、1日25g（片手の平に乗るくらい）を目安にしましょう。
アイリスプラザのミックスナッツは安心安全の国内製造で、厳重な品質チェックのもと製造～出荷されています。
無塩でヨーグルトやサラダのトッピングにも使いやすく、料理の幅も広がるでしょう。
低糖質パン
低糖質パンであれば糖質の摂りすぎを心配せず、忙しい日の食事やトレーニング後のスピーディな栄養補給にも最適です。
最近はコンビニでも小麦の外皮のブランを使用した低糖質パンが販売されています。
BASE BREAD（ベースブレッド）は1食2袋で1日に必要な栄養素の1/3をすべてとれる完全栄養食の低糖質パンです。
コーヒーと合わせてカフェタイムに楽しむのもおすすめです。
筋トレにおすすめなお菓子に関するよくある質問
最後に筋トレ時に食べられるおすすめお菓子に関するよくある質問をまとめたので、参考にしてください。
手作り可能のおすすめレシピは？
プロテインパウダーとオートミールを使ったお手軽に作れるマグケーキレシピです。
詳しい材料は動画を参考にしてください。
- 耐熱ボウルでバナナを潰す
- 液体の材料を全て混ぜ入れる
- 粉末の材料を入れて混ぜる
- オーブン調理の場合180度13~15分
- レンジ 調理の場合は様子を見ながら600wで1分半で完成
材料の分量もざっくりでOK、混ぜてレンジでチンするだけで簡単に作れます。
間食のタイミングは？
おやつや間食のタイミングは、トレーニング30分後あたりがおすすめです。
トレーニング後の筋肉はエネルギーが失われて疲労しているため、スピーディーに糖質補給をすると筋肉が素早く回復できます。
お菓子は筋肉が落ちるからダメ？
お菓子を食べる＝筋肉が落ちるということではありません。
上手に糖質をとればバルクアップも可能ですし、脂質やカロリー、食べる量に気をつけていれば減量中でもおやつを楽しめます。
まとめ：甘いもの・間食がやめられない人におすすめの筋トレお菓子
今回はお菓子がやめられない人必見の筋トレ向けのおすすめお菓子を紹介しました。
減量期なのか増量期なのか、自分がどのフェーズにいるのかによって食べるべきおやつも変わってきます。
今回は減量・増量それぞれにおすすめの筋トレ向けお菓子を紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
