プロテインダイエットを成功させるコツは、自分の目的に合った種類や成分のプロテインを選ぶことです。
そこで今回は、ダイエット中に置き換えや運動なしOKでも飲めるおすすめの女性向けプロテインを紹介します。
- 自宅やジムで筋トレしてキレイに引き締めたい
- 置き換えダイエットでカロリーコントロールしたい
- 運動なしのズボラダイエットで痩せたい
女性向けのダイエットプロテインを選ぶ4つのコツについても紹介しているので、ぜひ最後までご覧ください。
女性向けのダイエットプロテインを選ぶコツ
女性向けのダイエットプロテインを選ぶための4つのコツを紹介します。
プロテインの種類で選ぶ
プロテインの種類はホエイ・ソイ・カゼインの3種類で分けられます。
各プロテインの特徴は以下をご参照ください。
| 種類 | 原料 | 特徴 | おすすめシーン |
|---|---|---|---|
| ホエイ | 牛乳（牛乳から脂肪や固形のタンパク質を取り除いたもの） | ・筋肉の合成に役立つアミノ酸BCAAが多く含まれる ・消化吸収が非常に早い | 運動直後の栄養補給 |
| ソイ | 大豆 | ・アミノ酸のアルギニンや大豆由来のビタミンが豊富 ・約5～6時間かけてゆっくりと消化吸収される | 乳糖不耐症対策や栄養サポート |
| カゼイン | 牛乳（牛乳から脂肪とホエイを取り除いたもの） | ・約8時間かけてゆっくりと消化吸収される ・飲んだ後の満腹感が持続しやすい | 減量中の間食 |
ホエイとソイを比較すると、ソイの方が腹持ちが良く低カロリーのためダイエットに向いていると言えます。
コスパで選ぶ
プロテインを継続して効果を実感するためには、コスパの良いプロテインを選ぶことがポイントです。
コスパの良さを考える際には、たんぱく質含有率をチェックしましょう。
たんぱく質含有率が高ければ少ない量でもたんぱく質を効率よく摂取できるので、コスパが高くなります。
少なくともたんぱく質含有率が70%のプロテインを探してみてください。
味・飲みやすさで選ぶ
味や飲みやすさもプロテイン選びで重要なポイントです。
運動直後に飲む場合は、スッキリ飲めるのど越しの良さや粉の溶けやすさもチェックしてみてください。
筆者はチョコ系・ラテ系・フルーツ系の3種類の味をストックして気分に合わせて味を変えて飲んでいることが多いです。
運動後や間食におやつ感覚で美味しく飲める味を探してみてください。
成分で選ぶ
たんぱく質だけでなく、ダイエットに効果的な成分も一緒に補えるプロテインを探すのもポイントのひとつ。
ダイエット目的の場合は、以下のような成分が配合されたプロテインがおすすめです。
- ビタミンB群
- L-カルニチン
- カテキン
このような成分が配合されているプロテインを選べば、より理想の体型に近づきやすくなりますよ。
【トレーニー向け】女性向けおすすめダイエットプロテイン
自宅やジムでストイックに筋トレに励んでいる女性トレーニーにおすすめのダイエットプロテインを3選紹介します。
MARINESS プロテイン
引用：Amazon
自宅で楽しくできるフィットネスを配信する人気YouTuberの竹脇まりなさんがプロデュースしたプロテインです。
ソイ&ホエイのWプロテインのほかに、1日分のビタミンを11種類や生きて腸まで届く23種類の乳酸菌・ビフィズス菌も贅沢に配合されています。
BCAAも豊富で身体に素早くアプローチしてくれるため、運動後に素早く栄養補給したい女性にもぴったりですよ。
SAVAS ホエイプロテイン100
引用：Amazon
SAVAS（ザバス）ホエイプロテイン100は1食79kcalと低カロリーでダイエット向きのプロテインです。
運動する女性の身体づくりをサポートする10種のビタミンと3種のミネラル、食事で不足しがちな食物繊維をたっぷり配合しています。
人気のミルクショコラ味はやさしい甘さで、運動後でもゴクゴク飲みやすい味わいです。
溶けやすさを追求した独自の「均質顆粒化製法」で、宅トレ後でも時間をかけずにダマなしの美味しいプロテインが簡単にできます。
REYS ホエイプロテイン
引用：Amazon
REYS（レイズ）は1食あたり99円という圧倒的コスパで日頃トレーニングに励む女性でも毎日気兼ねなく飲めるプロテインです。
毎日飲みたくなる美味しさにもこだわっており、女性人気の高いミルクティー味はカフェで楽しめるような深い味わいとなっています。
吸収率の高い厳選されたホエイプロテイン100%使用しているため、筋トレ後の素早い栄養補給にもぴったりです。
感動レベルの美味しさをお手頃価格で味わいたい人は、ぜひ一度試してみてください。
【置き換えにぴったり】女性向けおすすめダイエットプロテイン
プロテインで置き換えダイエットをする際は、たんぱく質以外の成分が充実しているかどうかもチェックしましょう。
続いて、置き換えにぴったりな女性向けおすすめダイエットプロテインを紹介します。
THE PROTEIN ホエイプロテイン
引用：Amazon
低脂質かつ低糖質で1杯あたり119kcalと、ダイエット中にも飲みやすく置き換えにもぴったりなプロテインです。
11種のビタミンが配合されており、置き換えでも1日に必要なビタミンの約半分が摂れるようになっています。
1食あたりたんぱく質22.5g*と、低カロリーながらにしっかりたんぱく質も摂取できます。
15種類以上のフレーバー展開があるため、味を変えて色々楽しみたい人にもおすすめです。
*マンゴーラッシー味の場合
CLEVER ウェイトダウンプロテイン
引用：Amazon
「減量するためのプロテイン」として高たんぱく・低糖質を実現した、置き換えダイエットに適したプロテインです。
11種類のビタミン・10種類のミネラル・21種類の乳酸菌・MCTオイル配合で、こちらも置き換えでも栄養バランスがとれるようになっています。
腹持ち抜群な食物繊維のイヌリンも配合されており、置き換えしても空腹感を感じにくいのもポイント。
日々の食事でビタミンやミネラルが不足しがちな女性は、置き換えのほかに食事にプラスしてみるのもおすすめです。
ALPLON ウェイトダウン ソイプロテイン
引用：Amazon
ALPLON（アルプロン）のウェイトダウンソイプロテインは、カロリーコントロールをしたい女性におすすめのプロテインです。
10種類のビタミンと乳酸菌、Lカルニチンが配合されており、ダイエットと美容を同時にサポートしてくれます。
乳酸菌は体内環境を整えてたんぱく質の吸収を高めてくれるので、時間のない朝食に置き換えればすぐに栄養補給できるでしょう。
【運動なしOK】女性向けおすすめダイエットプロテイン
運動なしでダイエットしたい女性は、お菓子の代わりの間食にプロテインを飲むのがおすすめです。
最後に運動なしでも飲める女性向けのおすすめプロテインを3つ紹介します。
SAVAS ソイプロテイン100
引用：Amazon
SAVASのソイプロテイン100は1食あたり107kcalと低カロリーで、運動なしの女性でも気兼ねなく飲めます。
4種類のビタミンB群に加えてビタミンC・Dも配合されており、栄養バランスを整えながらダイエットしやすいです。
大豆の香ばしさとココアのコクが楽しめる一品なので、おやつ代わりにも楽しめます。
厳しい品質管理のもと作られた国内生産のプロテインで、品質重視の方にもおすすめです。
FIXIT メイクバランス ソイプロテイン
引用：Amazon
FIXIT メイクバランス ソイプロテインは、とうもろこしのでんぷんから作られた水溶性食物繊維が配合されたプロテインです。
食物繊維は満腹感が持続しやすいため、運動なし女性もドカ食いせずに間食がわりに飲めます。
乳酸菌&食物繊維のW配合で腸内環境を整えられて、内側からキレイを目指せるでしょう。
ズボラでもダイエットと美容効果を実感したい人におすすめのプロテインです。
VALX ソイプロテイン
引用：Amazon
VALX（バルクス）のソイプロテインは美味しさをとことん追求しているため、味重視派にも人気です。
1食なんと76kcal・糖質はたった1.3gと糖質・脂質・カロリーを極限まで抑えており、運動なしの女性でも罪悪感なく飲めます。
ホエイと変わらないスムーズな溶けやすさで飲み心地も良いので、毎日ストレスなく続けやすいでしょう。
まとめ：置き換え・運動なしでダイエットしたい女性向けプロテイン
今回はダイエットしたい女性に向けたおすすめのプロテインを紹介しました。
プロテインでダイエットを成功させるコツは自分の目的に合った種類や成分のプロテインを選ぶことです。
また飲みやすさやコスパもチェックしておけば、継続しやすくさらに効果を実感できるでしょう。
トレーニーから置き換え、運動なしなどさまざまなニーズに合わせたプロテインを紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
