筋トレで挫折しない3つのコツ【初心者が取るべき選択肢教えます】

考える男性

ダイエットのために筋トレしてるけど、辛くて続かない

ダイエットの効果がなかなか出なくて挫折しそう

筋トレやダイエットに励んでいても、なかなか効果が出ずに辞めてしまうという方は少なくありません。

しかし、それは今までの努力が水の泡になるようなものでもったいないと思いますよね。

そこで今回は元トレーナーでもある筆者が、下記のポイントについて解説していきます。

本記事のポイント

なぜ筋トレ・ダイエットに挫折してしまうのか？

一般的に筋トレ・ダイエットに挫折する人の多い原因は下記に該当します。

きついのに効果が出ない

辛い筋トレと食事制限を頑張っているのに、身体に変化がなく挫折してしまうというのはよくある話。

実際、ジムに1年通い続けるという人は4％以下という研究結果を出した論文もあるので、続かないのがむしろ普通と思ってください。

参考：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244016000062

ジムに通うのが面倒

筋トレは嫌いじゃないけど、ジムに通うのが面倒でついついサボりがちという人もいるでしょう。

自宅や職場・学校の近くにジムがあればいいですが、遠いとなると心理的ハードルが上がりますね。

ミカエル

筆者も自転車で15〜20分くらいかかるジムに通っていたことがありますが、雨の日に通うのはきつかったです、、

忙しくて時間がない

考える男性

仕事が終わる時間が遅くて、いつも通う時間帯に行けない

ジムに行こうと思ったら閉まってる時間帯だった

こんな感じで仕事に追われがちなサラリーマン・OLも挫折してしまう方が多いです。

ミカエル

急ぎの仕事がある時なんかは、本業優先になってしまうのも無理ないですね、、

筋トレやダイエットを挫折しないコツ

ここまで筋トレ・ダイエットに挫折する原因を紹介しました。

しかし、「筋肉つけてモテたい」「ダイエットして自分に自信をもちたい」など目的を持って始めた筋トレ・ダイエットをすぐに諦めてしまってはもったいないですよね。

ここからは挫折しないための対処法を紹介します。

完璧主義になりすぎない

そもそも「毎日これをやるべき」「食事はこれとこれだけ食べるべき」など完璧主義のダイエットをしていて、それが実行できず挫折するという方なら完璧主義は捨ててしまいましょう。

それであれば多少ゆるくても継続することの方が重要です。

こちらの記事でそのノウハウについて解説しているので、続けやすい形でダイエットをしたい方は参考にどうぞ。

正しい知識を学び効率化する

「効果が出ないから挫折しそう」という人は、残念ながらそのやり方を間違えている場合が大半です。

書籍で学ぶのもいいですが、手軽に学ぶならYouTubeを活用しましょう。

YouTubeは山本先生がおすすめ

特に初心者向きの分かりやすい解説でおすすめなのが、筋トレ博士の異名をもつ山本先生のYouTubeチャンネルです。

フィットネス界隈でも権威性のある方ですので、一つずつアドバイスを実行していくことで確実に結果がついてくるでしょう。

マッスルメモリーを知る

実は筋肉にはマッスルメモリーというものがあり、一度中断して再会した時に「最初からやり直し」というわけではありません。

マッスルメモリーとは，筋肉が過去に経験し た負荷を記憶していることである．例えば，骨 折後のリハビリによる運動能力の回復や，しば らく運動を行わなかったとしても，スポーツの 経験値によって，再びその動作フォームなどを， 筋肉が記憶していることによって動作の再現性 が高まることである．

引用：繊維製品消費化学−女性視点におけるマーケティング戦略の提案と開発−コンプレッション・タイツを題材として−

マッスルメモリーの存在を知れば筋トレを一時的にサボったり、できなかったりする期間があっても、再会した時に以前のレベルまで戻すのが早くなるのです。

ミカエル

仕事が忙しくて一時的にジムに行けないとなっても

今までの努力がなくなるわけではないのでやる気も出ますね

筋トレ・ダイエットを挫折しそうな時の選択肢

ここまで挫折しないコツを紹介してきましたが、どうしても厳しいというなら下記の2つの選択肢を選びましょう。

ジム通いを辞めてYouTubeを観ながらやる

「ジム通いが面倒、フリーウエイトをやることにこだわりもない」という方はジムを辞めて、YouTubeを観ながら一緒にやるのもありでしょう。

ジム代が高いのも気になっているような方なら、YouTubeは無料なので特におすすめ。

様々なバリエーションの動画を出している「のがちゃんねる」「BOOST ATHLETES」が無理なく続けやすいですよ。

パーソナルトレーニングでプロに頼る

考える女性

「筋トレやダイエットの効果をとにかく早く出したい、でも上手くいかず挫折しそう」

こういう方はパーソナルトレーニングでプロのトレーナーと一緒に鍛えるのがおすすめ。

おすすめのパーソナルジム

パーソナルジムはオンラインと対面とありますが、下記のように選びましよう。

オンラインならCLOUD GYM

オンラインのパーソナルトレーニングはCLOUD GYMがおすすめ。

気になるのが遺伝子検査ですが、トレーナーの一人である安藤さんがこのように解説しています。

＼遺伝子検査ダイエット🧬／
遺伝子ってそもそもなんのこと❓

✔︎ ヒトのDNAはほぼ共通している
✔︎ 個人差があるのは0.1%
✔︎ その0.1%で体質が左右される
✔︎ 遺伝子検査は一生に一度でOK！

遺伝子検査ダイエットならクラウドジム！#ダイエット垢さんと繋がりたい #遺伝子検査 pic.twitter.com/g3ihEJO9Yy

— Hiroki Ando ｜美ボディメイクトレーナー (@ahiro__fit) November 9, 2021

ミカエル

誰にでも当てはまるようなやり方じゃなく、個々の身体の特徴にフィットしたダイエット方法を採用してくれるので、短期間でも結果が見込めます

対面ならアップルジム

対面のパーソナルジムならアップルジムがおすすめ。

内装やオプションを最低限にすることで業界最安級の価格を実現。

だからといってトレーナーや機材の質は高く、体験しに行った際には「数センチのフォームの乱れ」を指摘されるほどでした。

詳しくはこちらの記事で紹介しているので、気になる方は見てみてください。

まとめ

今回は筋トレで挫折する人の原因とその対処法について解説してきました。

そもそも筋トレは辛いもので挫折する方が当たり前。

ですが継続しつつ少しずつ学んでいくことで、結果が出始めるのでそうなれば楽しくなってきます。

ただし「結果を出したいけど、どうしても一人じゃ続かない」というなら、ボディメイクのプロと共にやり遂げるのもありです。

自宅で子供を気にかけながらでもできるクラウドジム、対面で格安で指導してもらえるアップルジム、下記の記事で詳しく解説しているので興味のある方はご覧くださいね。