トレーニングパフォーマンス向上には欠かせないパワーグリップとリストストラップ。
しかし、筋トレ初心者の場合その違いや使い分け方が分からない人も多いのではないでしょうか。
そこで本記事では、リストストラップとパワーグリップの違いや使い分け方、各ギアのおすすめアイテムを紹介します。
それぞれの正しい使い方も解説しているので、トレーニングの際は記事の写真と照らし合わせて装着してみてください。
リストストラップとパワーグリップの違い
リストストラップとパワーグリップ、この2つのアイテムにはどのような違いがあるのでしょうか。
パワーグリップは握力の補助に特化しているのに対して、リストストラップは手首の保護に適しています。
他にもこの2つのアイテムには以下のような違いがあります。
| 比較項目 | リストストラップ | パワーグリップ |
|---|---|---|
| 見た目 | フックのついた長いベルト | 手首にストラップのついたグローブ |
| 素材 | 革・布（コットン） | 革・ラバー |
| 使いやすさ | 巻きつけに時間がかかる | すぐに取り付けられる |
| グリップ力 | 高重量に対応 | 低～中重量に対応 |
| 耐久性 | 高い | 非常に高い |
| 価格 | 1,000～3,000円台 | 2,000～3,000円台 |
リストストラップとパワーグリップのどっちを選ぶ？使い分け方
種目別にどちらのギアを使うべきかについて解説するので、ぜひトレーニングの参考にしてください。
ベントオーバーローやデッドリフトならリストストラップ
ベントオーバーローやデッドリフトといった種目はリストストラップの使用がおすすめです。
ある程度重量を扱うフリーウェイト種目は、手に馴染みやすくグリップ力が高いリストストラップをつければフォームが安定しやすくなります。
怪我の予防にも役立つので、高重量トレーニングには必須アイテムと言えるでしょう。
懸垂やダンベル種目ならパワーグリップ
懸垂やワンハンドローなどのダンベル種目であれば、パワーグリップを使いましょう。
ダンベルのような握力が必要な種目は、握力の補助に特化したパワーグリップを使うと狙った部位に効かせやすいです。
また、懸垂やラットプルダウンなどの背中を狙ったマシンはパワーグリップの方が巻きつけやすいです。
おすすめのパワーグリップ
続いて、初心者から上級者まで幅広い層におすすめのパワーグリップを3つ紹介します。
ゴールドジム（Versa）
出典：Amazon
世界最大級のフィットネスクラブ「GOLD'S GYM（ゴールドジム）」が販売しているパワーグリップです。
ボディビル世界王者の鈴木雅選手も愛用しており、プロも納得の機能性や利便性が備わっています。
また、ゴールドジムのパワーグリップはクラシック、プロなどのなどラインナップが充実しているのもポイント。
| 種類 | 価格（税込・Mサイズの場合） |
|---|---|
| プロタイプ | 14,300円 |
| クラシックタイプ | 7,700円 |
| Amazon.co.jp限定 | 14,300円 |
自分のレベルに合ったタイプを選んでみてください。
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Versa Grippsについて
出典：Amazon
Versa Grippsは製造元が同じゴールドジムということで、同ランクとしています。
デザインのカッコよさや筋トレYouTuber界隈でも人気のパワーグリップで、筆者も実際使っていますが使い心地抜群です。
ゴールドジムが値上げしたので、Versaの方が約4千円お得です！
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ALLOUT
出典：Amazon
ALLOUTはIFBBPRO選手や日本のトップフィジカーも愛用している人気ブランドです。
日本代表ボディビルダー浅野喜久男が監修しており、トレーニングパフォーマンスを向上させるための工夫が細部にまで施されています。
圧倒的なフィット感や耐久性、グリップ力を誇り、300kg以上の高重量トレーニングでも使用できるアイテムです。
King2ring
出典：Amazon
King2ringのパワーグリップは良心的な価格かつ高品質で30日間返金保証もついているため、初心者から上級者まで幅広い層から人気があります。
迷彩やヒョウ柄、モノグラムなど珍しいデザインが揃っていて、遊び心があるデザインが多いです。
サイズなどの詳細情報はこちらを参照してください。
| 製品型番 | pk650pro |
| 素材 | ワイヤーラバー |
| 手首サイズ | S：約14-17cm M：約17-19cm L：約18cm-21cm |
| ベロサイズ | S：約16cm M：約17cm L : 約18cm |
| 幅 | S：約8.5cm M：約9.5cm L : 約10cm |
King2ringのパワーグリップはラバーや本革など、レベル別などでラインナップが充実しているので、お好みに合わせて使い分けても良いでしょう。
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Hiseason
出典：Amazon
Hiseasonのパワーグリップは高強度ラバー素材を使用しているため、高いホールド力があるのが特徴です。
また、人間工学に基づいて設計されており、手首や手のひらにかかる負担も大きく軽減できます。
耐久性の高い二層のゴムは高強度のナイロン糸で二重にステッチされて、摩擦力と耐久性も抜群です。
サイズは2種類でワンカラーとシンプルなラインナップとなっています。
| カラー | ブラック |
| 素材 | ゴム |
| 手首サイズ | Sサイズ：60ｍｍ以下 フリーサイズ：160-200ｍｍ |
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おすすめのリストストラップ
ここからは、トレーニングパフォーマンス向上に役立つおすすめのリストストラップ2選を紹介します。
ゴールドジム
出典：Amazon
世界最大級のフィットネスクラブ、ゴールドジムのリストストラップです。
コットン素材で長さは50cmと標準的なリストラップで、初心者でも使いやすくなっています。
グリップ感やフィット感もしっかりあるため、汗で滑りそうな時でも手の位置やフォームを保持しやすいでしょう。
| カラー | ブラック |
| サイズ | ワンサイズ |
| 素材 | 綿、ロゴ部分はナイロン |
| 重量 | 70 g |
| 商品寸法 | 約51cm |
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ハービンジャー
出典：Amazon
ハービンジャー（Harbinger）は1988年にアメリカで生まれたウェイトリフティングやフィットネス用トレーニングギアのリーディングブランドです。
握力の疲労を軽減しつつ、高重量でのトレーニングも行いやすく狙った筋肉を効果的に鍛えられます。
手首にあたるパッドは快適性に優れたNeo Tek製パッドを採用しているため、長時間着用していてもストレスなく使用できるのもポイント。
商品詳細はこちらです。
| カラー | ブラック・ピンク・ドクロ・メルロー・旗・迷彩 |
| 素材 | ポリエステル・コットン・ネオプレン |
| 重量 | 0.13ポンド |
| 商品寸法 | 15.2 x 12.7 x 10.2 cm |
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リストストラップとパワーグリップの巻き方
リストストラップとパワーグリップの巻き方や使用方法について解説します。
リストストラップ
ハービンジャーのリストストラップを使った巻き方を紹介します。
まずは、ストラップの端を反対側の穴に通して輪を作ります。
できた輪の中に手を通して、手首に合うよう輪の大きさを調整します。
ストラップの端は親指と人差し指の間から出るようにしてください。
ストラップと手のひらでバーを包むイメージでストラップを奥から手前に向かって巻いていきます。
Saori巻き付ける方向に注意！
最後に絞るようにギュッと握り込みます。
パワーグリップ
左右や向きに注意して装着する
手の形とベロが重なるようにして装着し、手首のストラップを調整する。
プル系種目の巻き方
ローイングなどのプル系種目の場合は、写真のようにベロを手の平側に巻き込むようにしてシャフトに巻き付けます。
プッシュ系種目の巻き方
ベンチプレスなどプッシュ系種目の場合は、ベロを手のひら全体で包むようにしてシャフトバーを握りこんでください。
リストストラップとパワーグリップのよくある質問
最後に、リストストラップとパワーグリップの使用に関するよくある質問をまとめました。
初心者はどちらがおすすめ？
筋トレ初心者はパワーグリップの使用がおすすめです。
巻きつけに時間がかからず、短いベロでもしっかりホールド力があります。
グリップ力の高さならリストストラップですが、初心者が扱う重量であればパワーグリップで十分対応できるでしょう。
まとめ
今回はリストストラップとパワーグリップの違いや使い分け、各ギアのおすすめアイテムを紹介しました。
それぞれ使いこなせるようになるまで時間はかかりますが、正しい使い方ができれば今よりも格段にトレーニングパフォーマンスが向上します。
特に背中を重点的に鍛えたい人にはどちらも必須アイテムなので、これを機にぜひ手に取ってみてください。
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