プロテイン以外って何飲めばいいのか知りたい
今回はこのようなお悩みをもつ方に向けて、筋トレ前・中・後でのおすすめの飲み物を徹底解説していきます。
疲労回復や脂肪燃焼など目的に合ったサプリも解説するので、ぜひ最後までご覧ください。
ガチ勢向けのサプリも紹介しているので、初心者の方はできるものから始めてください。
筋トレ前の飲み物【質の向上・脂肪燃焼】
筋トレ前のおすすめの飲み物は以下の2種類です。
- プレワークアウト（カフェイン、アルギニン、シトルリンなど）
- ファットバーナー（脂肪燃焼を促すサプリ）
特にトレーニングの集中力・持久力・血流などを向上させるためプレワークアウトが重要です。
また、ダイエット中の方は脂肪燃焼をサポートする成分を詰め込んだファットバーナーを飲みましょう。
飲み忘れたらエナジードリンクをコンビニなどで購入するのもおすすめ。
筋トレ中の飲み物【筋分解抑制・疲労回復】
筋トレ中は筋分解抑制・疲労回復を目的として、以下の成分をドリンクに入れて飲みましょう。
- アミノ酸（BCAA・EAA・ホエイペプチド）
- 電解質（ポカリパウダーなど）
- 糖質（マルトデキストリン・CCD）
アミノ酸はBCAAが3種類、EAAが9種類、ペプチドが20種類という違いがありますが、トレーニング前にタンパク質を摂取していればBCAAでも問題ありません。
ただ中上級者で金銭面に余裕がある方はゴールドジムのホエイペプチドもおすすめ。
加えて筋肉が攣るのを予防するための電解質、エネルギー源としての糖質を入れることで質の高い筋トレを実現できるでしょう。
筋トレ後の飲み物【筋肥大・疲労回復】
筋トレ後は素早くアミノ酸補給をするためにペプチド、プロテイン、糖質がおすすめです。
- アミノ酸（ホエイペプチド）
- プロテイン
- 糖質（バナナ・おにぎり・和菓子なども可）
いわゆるゴールデンタイムですがプロテインは吸収までに時間がかかるため、より吸収が早く20種類のアミノ酸を補給できるホエイペプチドも飲みましょう。
またトレーニング後すぐに食事をする場合はプロテインを抜き、食事でタンパク質と糖質をしっかり補給するのがおすすめ。
筋トレ中に飲むのがダメなものは？
筋トレ中はアルコールや砂糖の多く入ったコーラなどのジュースが基本的にダメです。
理想的なのはアミノ酸・糖質・電解質ですが、最低でもポカリスウェットやアクエリアスなどのスポーツドリンクを飲んでトレーニングしましょう。
筋トレ中に水やお茶だけ飲むのはどう？
筋トレ中に水やお茶だけ飲むのは筋肉が分解されるリスクがあり、筋肥大を目的に鍛える場合はおすすめできません。
トレーニング前・後でタンパク質を補給できている場合はある程度の分解は防げるでしょう。
しかし筋トレ中に疲れやすく、筋肉痛にもなりやすい点からアミノ酸は摂取すべきです。
筋トレの飲み物に関する質問
最後に筋トレの飲み物に関するよくある質問にお答えします。
疲労回復目的ならどれ？
筋肉痛予防の観点ではBCAA、アミノ酸、ペプチドといったアミノ酸摂取がおすすめです。
加えて筆者は以下のようなケアを行うことで疲労回復を早めています。
- トレーニング後のストレッチ
- 入浴
- リカバリーウェアを着用して就寝
- マッサージガンでコリをほぐす
- 寝る前にアルティメットリカバリーマックスを飲む
学業や仕事との両立のためにも、このようなケアがおすすめです！
脂肪燃焼目的ならどれ？
脂肪燃焼目的の場合はトレーニング前にファットバーナーを飲むのがおすすめです。
加えてトレーニング後の有酸素運動、日常的な食事制限を行うことで効率的にダイエットが進みますよ。
普段は何を飲む？
普段はコーラなど砂糖の多い炭酸飲料以外であれば、ある程度なんでも構いません。
よくあるのが水、お茶、コーヒー、果汁100％ジュースなどです。
ただし筋肉の分解抑制のために3時間おきに食事・プロテインなどでタンパク質を補給するよう意識しましょう。
コンビニで買うならどれ？
コンビニで筋トレ用の飲み物を買う場合は以下の飲み物がおすすめです。
- エナジードリンク：トレーニング前〜前半に飲む
- スポーツドリンク：トレーニング中に飲む
- プロテインドリンク：トレーニング後に飲む
とはいえコンビニでの購入はコストがかさむため、以下のようなグッズでサプリを持ち運びして節約するのがおすすめです。
