今回はこのような疑問を持つ方向けに細マッチョ向けのプロテインの選び方とおすすめ3選、その他おすすめサプリを紹介します。
効率的に細マッチョに近づくよう解説しているので、ぜひ参考にどうぞ。
細マッチョ向けプロテインの選び方
細マッチョ向けのプロテインは以下のように選ぶことをおすすめします。
増量・減量はサプリで対応
市販のプロテインは通常のプロテイン、増量向けプロテイン、減量向けプロテインと種類が別れています。
しかし、増量向けプロテイン・減量向けプロテインは実際のところ割高な商品が多く、コスパはよくありません。
そこで筆者がおすすめするのが以下のような普通のプロテイン＋サプリの活用です。
- 増量の場合：普通のプロテイン＋糖質サプリを別途で買う
- 減量の場合：普通のプロテイン＋脂肪燃焼系のサプリを別途で買う
こうすることで全体のコストを抑えられますし、一日何粒などサプリの調整もしやすいです。
おすすめ筋トレサプリの記事で代表的なサプリの解説をしているので参考にどうぞ。
ソイよりWPCのホエイを選ぶ
このようにお悩みの方もいるでしょうが、以下のような理由から筋肥大を目的とするならホエイプロテインがおすすめです。
- コスト的にホエイプロテインの方が安い
- タンパク質の利用効率はホエイの方が高い
- 筋肥大と関連のあるアミノ酸「ロイシン」はホエイの方が含有率が高い
ただ乳糖不耐症でホエイを摂取するとお腹の調子が悪くなるような方はソイでも良いでしょう。
またホエイにも様々な種類がありますが、ある程度の細マッチョを目指す場合はコスパ的にも成分的にもWPCを選びましょう。
参考：忖度なしの栄養学
細マッチョ向けプロテインのおすすめ
前述の通り、増量向けプロテイン・減量向けプロテインもあるのですが、コスパ面でおすすめしておりません。
そのためコスパに優れた一般的なWPCホエイプロテインのおすすめを紹介します。
REYS
出典：Amazon
REYSプロテインは筋トレYouTuberの山澤礼明さんが監修したWPCホエイプロテインです。
圧倒的溶けやすさと7種のビタミンを配合しているのが特徴で、加えて価格面でも相場より格安なのが大きな魅力。
味はフルーツ系からチョコレート系まで8種類と充実しているので気になる味をお試しください。
エクスプロージョン
出典：Amazon
プロテインをまとめ買いしたい方におすすめなのがエクスプロージョンのホエイプロテインがおすすめです。
現役アスリートのCEOが徹底的なコストカット、品質チェックを行って作られたプロテインで、業界最安級のプロテインです。
「1kgずつの買い替えがめんどくさい」「プロテインの消費量が多い」という方はエクスプロージョンの3kgをまとめ買いするのがお得です。
マイプロテイン
出典：Amazon
プロテイン以外のサプリメントもまとめ買いしたい方はイギリスのサプリブランド「マイプロテイン」がおすすめです。
海外メーカーながら日本で最も人気のプロテインの1つであり、公式サイトの大規模セールでは超格安でサプリを購入できるのが魅力。
BCAAや脂肪燃焼サプリ、マルチビタミンなどあらゆるサプリをまとめて安く買いたい方は公式サイトからお買い求めください。
細マッチョ向けプロテインの飲み方
プロテインの飲み方として以下の摂取タイミングがあります。
- トレーニング後
- 間食
- 寝起き・就寝前
トレーニング後をいわゆるゴールデンタイムとして注力する人が多いですが、筋肉の合成・分解は常に起こっているため24時間単位で考えるべきです。
そこでおすすめなのが2〜3時間おきに食事またはプロテインでタンパク質を補給するという考え方です。
例えば12時に昼食、夕食が19時の場合はその間の15時にプロテインを飲むといったイメージです。
また糖質を摂取することで筋合成のスイッチが入るため、タンパク質と糖質をセットで摂ることを心がけましょう。
就寝直前のプロテイン摂取は睡眠の質が下がるため、最低でも2時間前までに飲みましょう
細マッチョを目指す人が取るべきサプリ
細マッチョを目指す人はプロテイン以外でも以下のサプリを摂取するのがおすすめです。
増量したい場合
あなたが今ガリガリで太りながら筋肉量も増やしたい場合は以下の2つのサプリがおすすめです。
- マルトデキストリン
- アミノ酸（BCAA・EAA）
- クレアチン
- マルチビタミン
特に日頃のご飯でも炭水化物を普段より多く摂取し、トレーニング中・後にもマルトデキストリンでの糖質摂取をすることで増量に成功しやすくなります。
タンパク質ばかりを重視するのではなく、タンパク質＋糖質をセットで摂取する習慣づくりが重要です。
なおビタミン・ミネラルが不足すると身体に不調を来しやすいため、必ず毎日摂取しましょう。
減量したい場合
あなたがダイエットして細マッチョを目指す場合は以下のような成分が取れるサプリを摂取しましょう。
- マルチビタミン
- アミノ酸（BCAA・EAA）
- カフェイン
- CLA
- L-カルニチン
- フィッシュオイル
- ビタミンB群
特に上記の成分がセットになっているファットバーナーを活用するのがコスパ的にもベストです。
なおマルチビタミンは増量・減量問わずボディメイクにおいて必須です。
細マッチョに関するよくある質問
細マッチョを目指す方のよくある質問にお答えします。
プロテインはいらない？
効率的に筋肉をつける上でタンパク質の摂取量だけでなく、血中アミノ酸濃度を常に高めておくことも重要です。
実際に多くのボディビルダーは2〜3時間おきにタンパク質を摂取することで、常に血中アミノ酸濃度を高めています。
プロテインの代わりにタンパク質を取り、血中アミノ酸濃度を高められるならプロテインはいりません。
しかし、自炊の手間がかかるためにプロテインを活用して効率的に摂取する人が多いのです。
特にどの筋肉を鍛えるべき？
あなたがフィジーク体型のような細マッチョを目指す場合は、広背筋・三角筋・腹筋が特に優先度の高い筋肉です。
とはいえ代謝を高く保つためにも他の大筋群（脚・胸）のトレーニングも十分にこなすべきです。
