【おすすめ筋トレサプリ14選】優先順位やレベル・目的別サプリも紹介
色々あるけど優先順位はどうすればいい？
トレーニングに欠かせないサプリメントは数多くありますが、自分に必要なものが何かを選ぶのは難しいもの。
そこで本記事では、筋トレに欠かせないおすすめのサプリをレベルや目的別に紹介します。
これから筋トレを始める人やしなやかに引き締まった身体を目指す女性、筋肥大や脂肪燃焼を目指すトレーニーにおすすめのサプリ情報が満載です。
本記事を参考にして、自分に合った筋トレサプリを上手に選びましょう。
筋トレサプリの優先順位
筋トレにおすすめなサプリが多くて何を摂れば良いか分からない人は、以下の優先順位を参考にしてサプリを選んでみてください。
サプリの優先順位
優先順位が最も高いプロテインは3大栄養素のひとつであるタンパク質を効率よく摂取するサプリメントです。
現代人は食事からタンパク質を補いきれていないことが多いため、積極的に摂取するようにしましょう。
筋トレ初心者におすすめのサプリ
筋トレをはじめたばかりで何を飲めばいいか分からない人におすすめのサプリはこちらです。
プロテイン
トレーニング後は筋肉細胞が傷つき、体内の栄養が枯渇している状態です。
そのため、運動後には栄養バランスのとれた食事やプロテインでタンパク質を摂取して筋肉を修復する必要があります。
プロテインは手軽にタンパク質が摂取できるため、効率的に筋力アップを目指したい人にもおすすめです。
REYSやザバスのプロテインはトレーニング直後でも喉越しが良く飲めて味も美味しいと口コミでも評判なので、筋トレ初心者でも続けやすいでしょう。
BCAA・EAA
EAAは体内で合成できない9種類の必須アミノ酸がすべて含まれ、BCAAはその9種類のうちバリン・イソロイシン・ロイシンの3種類のみが含まれています。
どちらもトレーニング中の筋肉分解の抑制や疲労回復に効果的と言われているため、トレーニング中の摂取がおすすめです。
Scivation XtendのBCAAは美味しさと飲みやすさを追求しており、初心者はもちろん上級者にも人気があります。
材料の安全性・設計・構造・製品性能に関する多数のテストに合格している製品で、毎日安心して飲めるサプリを探している人にもおすすめです。
クレアチン
クレアチンは高強度のトレーニング時に素早くエネルギーを作り出すサポートをしてくれます。
短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したい人は、トレーニング中の摂取がおすすめです。
ハルクファクターのクレアチンは純度99.9％の高品質のクレアチンモノハイドレートが610,000mg配合されています。
人工甘味料・保存料・香料無添加でノンフレーバーなので、プロテインなどに混ぜてもプロテインの味を損なわず初心者でも飲みやすいです。
トレーニングパフォーマンスを向上させたい人は、ぜひ取り入れてみてください。
マルチビタミン・ミネラル
筋肉の修復にはタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルの摂取も重要です。
マルチビタミンやミネラルにはタンパク質が筋肉を修復するのをサポートする働きがあります。
トレーニング後にプロテインと合わせて摂取すれば、より効率的に筋肉を修復・合成できるでしょう。
ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン&ミネラルはビタミン12種類とミネラル7種類がギュッと1粒に凝縮されています。
食事で十分なビタミンやミネラルが摂取できない人は、サプリを活用して筋肉の成長に必要な栄養素を補いましょう。
筋トレ中上級者におすすめのサプリ
主に筋肥大が目的の筋トレ中上級者におすすめのサプリはこちらです。
プロテインWPI
ホエイプロテインの純度が80％以下のプロテインをWPC、90％前後の場合をWPIと呼びます。
プロテインWPIは高純度のため価格が高くなりがちですが、タンパク質の吸収を妨げる脂質が少なく吸収スピードも速いのもメリットのひとつ。
乳糖を含む多くの不要な成分が除去されるため、低糖質・低脂質のプロテインが欲しい人や乳糖不耐症の人にもおすすめです。
ゴールドスタンダードは世界主要20ヶ国以上でマーケットシェア１位を誇る、世界トップクラスのプロテインブランド。
ダブルリッチチョコレートは濃厚でコクがあるのに喉越しがすっきりしていて、美味しく飲みやすいと口コミでも評判です。
ホエイペプチド
元JBBFのトップ選手の佐藤さんが開発したイチオシのサプリがホエイペプチドです。
一般的にトレーニング後はプロテインを飲みますが、プロテインの吸収は2時間ほどかかる一方、ペプチドは数十分で吸収されます。
またアミノ酸の種類という面でEAAと比較しても、EAAは9種類しかありませんがペプチドは20種類のアミノ酸を含みます。
実際、佐藤選手以外にもJBBFのトップビルダーの多くが愛用していることからも、アミノ酸の吸収速度にはこだわるべきといえるでしょう。
筆者が佐藤さんのセミナーを受けた時に、トレーニング後にプロテインの代わりに飲むかトレーニング中にBCAAの代わりに飲むのがおすすめと仰っていました。
マルトデキストリンまたはCCD
マルトデキストリンやCCDなどの糖質は、トレーニング時のスタミナ切れ対策に欠かせない栄養素です。
筋肉の分解抑制や持久力向上につながるので、トレーニング中にバテてしまい追い込みきれない人は積極的に摂取しましょう。
BULK SPORTSのマルトデキストリンは特殊な中鎖グルコース（糖質）ポリマーで吸収が非常に早いため、トレーニング時の素早いエネルギー補給にもぴったり。
グリコのCCDは発汗で失われるナトリウムと7種のビタミンが配合されていて、熱中症対策にもおすすめのサプリです。
グルタミン
グルタミンはトレーニング後の筋肉痛緩和や早期回復が期待できるサプリです。
消化管機能のサポートや免疫力向上などさまざまな効果があると言われており、トレーニング直後に摂取するのがおすすめです。
ハルクファクターのグルタミンは日本国内の厳しい品質喜寿を満たしたGMP認定工場で製造されているこだわりの高品質。
天然植物由来の原料を使用しており、非常に溶けやすくほかのドリンクと混ぜても相性が良く飲みやすくなっています。
プレワークアウト
プレワークアウトは運動前に摂取することで集中力やスタミナレベルが上がり、トレーニングパフォーマンス向上にも役立つサプリです。
プレワークアウトに含まれる主成分はカフェインで、トレーニングを始める30〜60分前に飲むと効果的と言われています。
Cellucorのプレワークアウトは「記載されていない成分がないか」など厳しい基準を満たした商品にのみ与えられるNSF認証マークのついた高品質のサプリです。
カフェイン150mg配合でカロリーや糖質ゼロ、手軽にエネルギーチャージできます。
女性におすすめの筋トレサプリ
美しくしなやかに引き締まった身体を目指す女性におすすめのサプリはこちらです。
ソイプロテイン
ソイプロテインとは大豆を原料とする植物性タンパク質のことで、牛乳が原料のホエイタイプと比べて消化吸収のスピードが遅く満足感を得やすいです。
ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た作用があり、ホルモンバランスの乱れによる不調を緩和して身体を整える効果が期待できます。
VALXのソイプロテインは糖質・脂質・カロリーを極限まで抑えて美味しさをとことん追求したソイプロテインで、質の高い100%植物由来の大豆タンパク質から作られています。
ソイプロテインは腹持ちが良いため、置き換えダイエットや間食にもおすすめのプロテインです。
コラーゲン
コラーゲンは人体のタンパク質の約3割を占めており、肌のハリ・弾力を保ち維持するほかにも関節機能の向上や丈夫な腱や筋肉をつくる働きがあります。
コラーゲンが生成されるのは22時～2時ごろのため、就寝の1時間から1時間半ほど前を目安に摂取するのがおすすめです。
NUTRIMEAのマリンコラーゲンは、魚由来のコラーゲンペプチドだけでなくビタミンA・C・Eがバランス良く含まれています。
筋トレに励んでいる女性はもちろん、うるおいがある健やかなツヤ肌を目指す女性にもおすすめのサプリです。
ダイエットしたい人におすすめのサプリ
体脂肪を落として効率的にダイエットしたい人におすすめのサプリはこちらです。
L-カルニチン
L-カルニチンは体内の脂肪組織に蓄積された脂肪酸をミトコンドリアまで運ぶことでエネルギーを作り出すアミノ酸です。
内臓脂肪を分解・燃焼させてエネルギーへと変換して消費するために必要不可欠なサプリと言えます。
基本的にはいつ飲んでも問題ありませんが、脂肪燃焼が目的の場合はトレーニングの30分～60分前に摂取すると良いでしょう。
マイプロテインのL-カルニチンには1回分に1000mgのL-カルニチンが含まれているため、手軽に1日あたりの必要摂取量を摂取できます。
人工着色料と防腐剤不使用で、毎日安心して飲み続けられるサプリです。
CLA
CLA（共役リノール酸）は不飽和脂肪酸のひとつで、脂肪を分解してエネルギーへ変える酵素に働きかける役割があります。
また栄養を筋肉細胞に送り代謝を促してくれるため、脂肪を燃焼しやすい身体づくりには欠かせないサプリです。
マイプロテインのCLAは飲みやすいソフトカプセルタイプで、トレーニング直前でもさっと手軽に飲めるようになっています。
CLAは体内で合成できない栄養素のため、サプリを上手に活用して補給しましょう。
フィッシュオイル
フィッシュオイルは青魚などの油に含まれるEPAやDHAを効率よく摂取できるサプリです。
EPAやDHAには血中中性脂肪の上昇を抑える効果だけでなく、食欲抑制・胃運動抑制の効果も期待できると言われています。
フィッシュオイルは朝に摂取すると血液や肝臓の中性脂肪を低下させると言われているため、朝食後に飲むのがおすすめです。
ネイチャーメイドのスーパーフィッシュオイルはアメリカのサプリメント製造に対する厳しい品質基準を満たした工場で製造されています。
青魚が苦手で食事から魚の油を摂取するのが難しい人にもおすすめです。
ファットバーナー
ファットバーナーはダイエットサプリの中でも脂肪燃焼サポート成分を中心に配合されたサプリです。
ファットバーナーにはカフェインが主成分のサプリが多く、集中力を高めてトレーニングパフォーマンスを向上させる効果も期待できます。
ザ・リッパーのファットバーナーはカフェイン・ガラナエキス・グリーンカフェイン豆エキスなど脂肪燃焼を促す成分がオリジナルブレンドされているサプリです。
口コミでも発汗しやすくなったり身体が温まりやすくなったなどの効果を実感できた人が多いため、ダイエットしたい人はぜひ取り入れてみてください。
まとめ：筋トレサプリのおすすめ・優先順位
今回は、筋トレをする人が摂取すべきおすすめのサプリや優先順位について紹介しました。
初心者はもちろん筋力アップを目指す中上級者や綺麗に身体を引き締めたい女性、ダイエット目的の人などに向けたさまざまなサプリがあります。
効果的な飲むタイミングや摂取量を守れば、トレーニングパフォーマンスの向上も期待できるでしょう。
それぞれのレベルや目的に合ったサプリを選んで、日々のトレーニングに役立ててみてください。
