今までダイエットをしてきたのに、ことごとく失敗している経験はありませんか？
しかし、その一方でダイエットを決心して数ヶ月後に見事成功している人もいます。
そこで今回はダイエットに成功する人と失敗する人の違いについて解説していきます。
この記事のポイント
- ダイエットに成功しやすい人の特徴8選
- これで失敗しない！ダイエットを成功に導く3つの秘訣
失敗なしで一発で痩せたい人やなかなか痩せなくて困っている人は、ぜひ本記事の内容を実践してみてください。
本記事の執筆者
ダイエットに成功する人の特徴8選
自分の周囲でダイエットに成功した人たちには、ある共通点があります。
ここでは、ダイエット成功者に共通する特徴8つについて紹介します。
- 自分にぴったりのダイエットを実践している
- ダイエット仲間がいる
- 目標の立て方が上手
- モチベーションの上げ方を知っている
- 定期的にストレス解消している
- しっかり寝ている
- 誘惑を遠ざけている
- 食事を楽しんでいる
自分にぴったりのダイエットを実践している
ダイエットに成功している人は、自分にぴったりあったダイエット法を実践しています。
走るのが好きなら1日30分ランニングしたり、料理が好きならなるべく低カロリーなメニューづくりに挑戦してみるのもおすすめ。
続けられるエクササイズや食事方法を心得ているからこそ、ダイエットが継続できて結果を出せているのです。
筋トレとか色々ダイエット頑張ってるけど、成果が出ない…
こういう人はこちらの記事で筋トレを活用した正しいダイエット方法を解説しているので参考にしてみてください。
ダイエット仲間がいる
同じ目標を持つダイエット仲間がいることも特徴のひとつ。
一緒に運動したり経過報告や励まし合いができる仲間がいれば、モチベーションアップにもつながりダイエットが長続きしやすいです。
お互いに報告し合えば怠けることなく体重管理ができるのでダイエット三日坊主の人にもおすすめ。
1人だけでダイエットすると失敗してしまう人は、ぜひダイエット仲間を作ってみてください。
目標の立て方が上手
ダイエットに成功する人は、目標の立て方が上手です。
「1週間で5㎏やせる！」などの現実的でない目標設定はせず「1ヶ月で2kg痩せる」といった無理なく実現可能な目標設定ができています。
体調不良やスケジュールの都合で運動と食事管理がうまく進められないことも予想して、心身ともに余裕のある目標を立てられているのも特徴のひとつ。
コツコツと続けられる目標があるからこそ、ダイエットに成功しやすくなるのです。
ポイント
まずは情報収集して、やってみたいと思うダイエット法をピックアップしてみましょう。
モチベーションの上げ方を知っている
ダイエットを成功させる上でモチベーションのキープは非常に大切です。
- 小さな目標を達成するごとに好きなものを食べられる
- 週に1回好きな服やコスメを買う
例えばこんな感じで、モチベーションを上げるために自分にご褒美をあげるのが良いでしょう。
ダイエットは継続が命なので、自分で自らのご機嫌をとってダイエットを続けられるように工夫できるかが極めて重要です。
注意点
ご褒美だからと言って、必要以上に食べ過ぎるのはNG！
定期的にストレス解消している
ダイエットにストレスはつきものですが、そのストレスを定期的に解消できればダイエットも成功しやすいです。
成功する人は「カラオケで大声を出して歌いまくる」「バスタイムでゆっくり過ごす」など自分なりにストレスを解消して気持ちの切り替えを上手にしていることが多いです。
しっかり寝ている
夜ふかしせずにしっかりと睡眠を取っている人は、ダイエットに成功しやすい傾向にあります。
これは良質な睡眠は、脂肪を分解して筋肉を発達させる成長ホルモンや食欲を抑えるレプチンを分泌させるからです。
肥満遺伝子産物であるレプチン（leptin）は，摂食抑制作用やエネルギー消費の亢進を惹起して肥満の進展を制御している
つまり、しっかりと寝ている人ほど太りにくい身体づくりができているということ。
またレプチンは肌のターンオーバーも正常化してくれて美容にも良いので、美肌を目指す人もしっかりと睡眠を取るようにしましょう。
よく眠れないなら良い枕を使うべし
出典；Amazon
上記の通り、睡眠はダイエットにも美容にも大きく関わります。
そこで、よく眠れず悩んでいる方は良質な枕を試すのも1つの手段です。
こちらのAYOの枕は通気性・柔らかさ・反発力に優れており、「安いのに気持ちよく寝れる」と評判です。
気になる方は安いので、ぜひお試しくださいね。
誘惑を遠ざけている
ダイエットに成功しやすい人ほど、誘惑の元を遠ざけるようにしています。
- お菓子の買い置きをしない
- 買い物の時は購入に必要な金額しか持たない
- カフェやスイーツ店の前は通らない
こんな感じで思わず食べたくなるような瞬間を作らないようにしています。
まずは食べ物の誘惑がない環境づくりをして、必要以上に食べないようにすることが大切です。
食事を楽しんでいる
ダイエットというと食事制限などのイメージが強く、食事が楽しめないと思われがち。
しかし、ダイエットがうまく進んでいる人こそ楽しみながら食事をしているのです。
そもそもダイエットとは食べないことではなく「正しく選んで食べること」。
身体に良い食事を楽しみながら、ストレスなくダイエットできています。
次からは失敗しない！ダイエットで成功するための秘訣とは
自己流ではどうしても失敗続きになってしまうダイエット。
それでは、次こそ必ず成功するためにはどのような点に気をつけるべきでしょうか？
ここからは、ダイエットで成功する3つの秘訣について解説します。
- 実現できる具体的な目標を立てる
- カロリーコントロールする
- 筋トレ
実現できる具体的な目標を立てる
まずは、自分の今の生活に合った無理のないダイエット計画を立てましょう。
「〇月までに〇kg痩せる」など、具体的な目標を設定するのが理想です。
1か月あたり現体重の2.5～5％程度のペースで痩せるのが良いとされています。
実は体重の5％までと言われています。例えば60キロの人は3キロまで。それ以上減らすと人体は生命の危険を感じて、ホメオスタシス（恒常性）が働き、ダイエットをする前の状態に戻そうとするのです。
（引用：AllaboutBeauty）
これ以上のペースで痩せてしまうとリバウンドや生理不順といった身体の不調が起きやすいので注意してください。
カロリーコントロールする
ダイエットを効率的かつ健康的に進めるためには、1日に摂取するカロリーの目安を知って適度なカロリー摂取を行うことが重要です。
むやみに食事制限をするのではなく、適切なカロリー摂取量を把握した上で制限をしないと、ダイエットは成功しません。
まずは1日に最低限摂取べきカロリーを計算してみましょう。
推定エネルギー必要量は、エネルギー消費量を計るもっとも正確な手法である「二重標識水法」という方法で導き出されます。
（引用：日本医師会）
このカロリーを下回らないように、
カロリーコントロールの注意点
筋トレ
痩せるためには運動は不可欠ですが、特に筋トレを意識的に行うことで痩せやすい身体づくりが可能です。
筋トレそのものに脂肪燃焼効果はありませんが、筋トレによって筋肉量が増えれば基礎代謝を向上させられます。
筋力トレーニングの効果として次のことがかんがえられる.（略）②高エネルギー消費の筋活動による基礎代謝量の増加（肥満の予防）
（引用：東京工芸大学工学部紀要）
つまり何もしていない時に消費するエネルギー量が増えるため、ダイエットが成功しやすくなるのです。
まずは自宅でできる自重トレーニングからはじめて、もの足りないと感じてきたらジムに通ってみるのもおすすめ。
「ジムに行ってみたい！」と思った方は、下記の記事でジムでできるおすすめ筋トレメニューを紹介しているので参考にしてください。
まとめ：ダイエットに成功する人の特徴
今回はダイエットで成功する人の特徴をまとめてきました。
- 自分にぴったりのダイエットを実践している
- ダイエット仲間がいる
- 目標の立て方が上手
- モチベーションの上げ方を知っている
- 定期的にストレス解消している
- しっかり寝ている
- 誘惑を遠ざけている
- 食事を楽しんでいる
上記を一言で言えば「無理せず健康的な生活を継続すること」です。
なにか特別な秘策があるわけでもなく、多くの失敗する人は正しいダイエットができていないために失敗するのです。
ですから、これまで一人でダイエットに失敗してきたという方はダイエットのプロに頼ってみるのも1つの手段。
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