月額2,980円（税抜）で24時間通い放題と話題のチョコザップですが、実は全身を鍛えられる11種類ものマシンが揃っているのをご存じですか？
チョコザップのマシンは筋トレ初心者でも簡単に扱えるように設計されているので、一度使い方を覚えればすぐに慣れていくでしょう。
本記事はチョコザップにある魅力満載なマシン全11種類と以下の内容について紹介します。
チョコザップのマシンを使いこなせれば効率的にダイエットやボディメイクができるようになるでしょう。
チョコザップを実際に利用した口コミが知りたい方は、チョコザップの口コミ・評判の記事もぜひご覧ください。
本記事の執筆者
チョコザップのマシン全11種類使い方と重さを紹介
チョコザップに設置されているマシンは全11種類です。
それぞれの使い方や注意点を解説するので、トレーニングの参考にしてください。
ショルダープレス
- 重量設定：5kg～90kg
- 効かせられる部位：肩
チェストプレスは三角筋と呼ばれる肩まわりの筋肉を効果的に刺激してくれるトレーニング種目です。
顔は常に正面を向けて、常にマシンのバーの軌道上に肘が来るように意識してください。
縦の部分のバーを握って上下に動かすと、肩の前の部分に効きやすくなります。
ポイント
おすすめグッズ：リストラップ
チェストプレス
- 重量設定：5kg～90kg
- 効かせられる部位：胸
胸まわりの筋肉を鍛えられるチェストプレスは、たくましい胸板や美しいバストづくりに効果的です。
息を吐きながらゆっくりバーを押して、大胸筋の収縮を感じることが大切。
バーを押す際に一緒に肩も前に出てしまうことがあるので、肩甲骨がシートから離れない状態を維持して動作しましょう。
おすすめグッズ：リストラップ
アブドミナル
- 重量設定：5kg～75kg
- 効かせられる部位：お腹
アブドミナルは、引き締まったウエストを手に入れたい女性や逆三角形の上半身を目指している男性におすすめのトレーニング種目です。
ガニ股で座って行うと腹筋に力が入りにくいので、膝がまっすぐ前を向くように座っておなかに意識を集中しましょう。
アブドミナルは背中を丸めて腹筋の収縮を行うので、腰に痛みがある人は使用を控えること
ラットプルダウン
- 重量設定：5kg～90kg
- 効かせられる部位：背中
ラットプルダウンは美しい後ろ姿や逆三角形の身体を作るのにおすすめの種目です。
背中が丸まらないようにしっかり胸を張って鎖骨までバーを下ろすのがポイント。
最初は難しいかもしれませんが、少しずつ背中の筋肉が収縮する感覚が分かるようになります。
腕の力を使ってバーを引かないように注意
おすすめグッズ：パワーグリップ
アームカール
- 重量設定：5kg～65kg
- 効かせられる部位：腕
力こぶのあるたくましく立体的な腕を作りたい人におすすめなのがこのアームカールです。
足幅は腰幅ほどに開くと体幹に力が入りやすく、ターゲットとなる上腕二頭筋に効かせやすくなります。
肩と手首を動かさず、腕から手までがまっすぐな状態を保ちながら腕の筋肉だけで動かすようにしましょう。
ディップス
- 重量設定：5kg～75kg
- 効かせられる部位：腕
二の腕のたるんだ振り袖が気になっている人は、上腕三頭筋と呼ばれる筋肉を鍛えられるディップスを取り入れましょう。
肘を開いて行うと肩関節に大きな負担がかかるので、肘をできるだけ閉じて動作してください。
背中を反らさずにゆっくりと動作すると刺激が入りやすいです。
手首が曲がりすぎると腕や手首を痛めるので注意
おすすめグッズ：リストラップ
レッグプレス
- 重量設定：5kg～100kg
- 効かせられる部位：下半身
下半身の引き締めや筋肉をつけるのにおすすめなのがこのレッグプレス。
お尻が浮かないようにベンチに深く座って胸を張るように姿勢を意識します。
フィニッシュでは膝が完全に伸びきらないように注意して、伸びきる直前で手前に戻してください。
おすすめグッズ：ニースリーブ
アダクション
- 重量設定：5kg～85kg
- 効かせられる部位：お尻・内もも
アダクションは内ももの引き締めやO脚改善に効果的なトレーニング種目です。
しっかりと胸を張った状態で座って、足首の角度を90°にするとより内転筋に刺激が入ります。
脚を完全に開いてしまうと負荷が抜けるので、ギリギリのところで止めてからまた脚を閉じましょう。
アブダクション
- 重量設定：5kg～85kg
- 効かせられる部位：お尻
アブダクションはヒップアップや下半身の引き締めに効果的です。
アダクション同様、胸を張って取っ手をしっかり握ると足に力が入れやすくなります。
反動をつけずに、ゆっくり動作するのを意識してください。
トレッドミル
- 重量設定：5kg～100kg
- 効かせられる部位：心肺機能
チョコザップには有酸素運動の定番であるトレッドミルも設置されています。
効率的に脂肪燃焼できるので、ダイエットにおすすめです。
傾斜は1.5～3.0度、速度は6.0km/h前後を目安に、自分の歩くスピードや体力に合わせて速度を変えましょう。
マシン後方で走ると転倒の恐れがあるので、マシンの前側を走るようにする
エアロバイク
- 重量設定：5kg～100kg
- 効かせられる部位：心肺機能
エアロバイクは有酸素運動効果はもちろん、下半身強化にもおすすめのエクササイズです。
膝関節にかかる負担が軽いので運動不足の人や高齢者、怪我のリハビリなどにも適しています。
最初のうちはゆっくり漕いで、徐々にスピードを上げてからその速度を維持しましょう。
チョコザップのマシンは少ない？実際に使ってみた感想
私が実際にチョコザップに通ってマシンを使用してみた感想は次の通りです。
- 豊富なマシン数で全身が鍛えられる
- 小柄な女性でも扱いやすいマシンが多い
- マシンによっては重量設定が低めで物足りない
- 全てのマシンが揃っているわけではない
チョコザップには全身を鍛えられるマシンが揃っているので、ダイエットしたい人や全身に筋肉をつけたい人に向いていると感じました。
エニタイムフィットネスに置かれているマシンだと、アメリカ製のマシンで体格に合わず使いづらいものもあります。
小柄な女性でも押したり引いたりなどの動作がしやすく、身体もしっかりマシンにフィットして使い勝手が良かったです。
一方、男性の場合マシンによってはMAX重量が低すぎて物足りないと感じる場合もあります。
全体的な感想としては、ダイエットやボディメイクをするには十分の設備が整っていると感じました。
チョコザップのマシンを使う際の注意点
チョコザップのマシンを使用する際の注意点は以下の通りです。
安全にマシンを使うためのポイントやマナーに関する注意点なので、しっかりと確認しておきましょう。
使用後は除菌シートで清掃する
使用後のマシンは備え付けの除菌シートでしっかり清掃しましょう。
衛生面の観点だけでなく、他の利用者が気持ちよく使えるように利用者マナーを守ってマシンを使ってください。
無理な重量は扱わない
筋トレ初心者は、まだマシンの扱いに不慣れなので怪我をしやすいです。
マシンに身体が慣れるまでは、無理な重量は扱わないようにしましょう。
はじめは少し物足りないくらいの重さから始めてみて、徐々に重量を上げてください。
マシンの利用時間に気をつける
店舗内のマシン数は限られているため、他の利用者も使えるようにマシンの利用時間には十分気をつけましょう。
1つのマシン利用につき10～15分を目安に交代するようにしてください。
チョコザップのマシンを使ったおすすめトレーニングメニュー
チョコザップのマシンを使って効率よくトレーニングするおすすめの方法は以下の2つです。
- 筋トレ→有酸素運動の順で行う
- 筋トレは日によって部位を分ける
この2点を抑えれば、初心者でもダイエットやボディメイクができるようになります。
以下は、上記を踏まえたおすすめトレーニングメニューの例です。
トレーニングメニュー例①下半身と背中
- ラットプルダウン10回3セット
- レッグプレス10回3セット
- トレッドミル15分
トレーニングメニュー例②お腹と二の腕
- アブドミナル10回3セット
- アームカール10回3セット
- エアロバイク15分
筋トレと有酸素運動を上手に組み合わせれば、脂肪燃焼効果が高くなってダイエットが成功しやすいです。
筋トレは同じ部位を連日鍛えると回復が遅くなってしまうので、最低でも2日は間隔を空けると良いでしょう。
チョコザップで鍛える人向けのおすすめグッズ
このようにお考えの方におすすめしたいのが、以下のグッズです。
- リストラップ（FERRY）：胸や腕の種目での手首保護のグッズ
- パワーグリップ（ALLOUT）：背中の種目の質を高めるグッズ
- ニースリーブ（AZLIV）：膝の保護グッズ
ジムに通い始めの方であれば、上記3つのグッズを使えば問題ありません。
他にも必要なグッズが知りたい方はジムに必要な持ち物まとめの記事も参考にどうぞ。
チョコザップのマシンがおすすめの人
チョコザップのマシンがおすすめな人の特徴についてまとめました。
- 筋トレ初心者
- 楽しくトレーニングしたい
- フリーウェイトはやらない
チョコザップのマシンは、とにかく気軽にトレーニングしたい人には非常におすすめです。
フリーウェイトのように高重量を扱わないトレーニングがメインの人にも向いています。
日本人の体格に適したマシンで使い心地も良く、初心者から上級者まで幅広く使えるマシンと言えるでしょう。
チョコザップのマシンに関するよくある質問
チョコザップのマシンに関するよくある質問をまとめたので、マシントレーニングを使う際の参考にしてください。
どこのメーカーのマシン？
チョコザップで採用されているマシンは『KONGOU』という大手の業務用ジムメーカーによって提供されています。
日本人の骨格にあった独自の設計で、チョコザップだけでなく多くのジムからも愛用されているメーカーです。
マシン以外の器具はある？
チョコザップはトレーニングマシンのみで、ダンベルやフリーウェイトエリアはありません。
チョコザップのマシンは全身をまんべんなく鍛えられるので、十分ダイエットやボディメイク効果を実感できるでしょう。
マシンを使うのに予約は必要？
マシンの利用に予約は不要です。
先述の通りマシンを独占しないように、利用時間に気をつけて交代しながら使いましょう。
ポイント
マシンが故障していたらどうすればいい？
マシンの故障を見つけたら、問い合わせフォームか下記の電話番号に直接連絡してください。
電話番号：0120-941-604 9:00〜18:00（年中無休）
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まとめ
今回は、チョコザップに設置されているマシン全11種類の使い方とポイントについて紹介しました。
チョコザップのマシンはまんべんなく全身を鍛えられて、日本人の体格に合った設計なので初心者から上級者まで使いやすい仕様となっています。
利用者マナーや怪我や事故を起こさず安全にトレーニングをするための注意点も、しっかり抑えておきましょう。
チョコザップのマシンを上手に使いこなして、自分の理想の体型を目指してください。
